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L’hypothyroïdie se manifeste quand la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, ralentissant ainsi le métabolisme. Ce déséquilibre hormonal entraîne souvent une prise de poids, même avec une alimentation et un mode de vie inchangés. Quand l’hypothyroïdie est avérée par diagnostic médical, elle nécessite souvent un traitement médicamenteux décidé par le médecin traitant. Ce traitement médical a pour but de rééquilibrer le taux d’hormones mais n’a pas l’objectif d’agir sur le poids. Gérer son poids en présence d’hypothyroïdie peut sembler un défi, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de retrouver son équilibre par des solutions naturelles, y compris l’utilisation de compléments alimentaires adaptés, pour aider à perdre du poids de manière efficace et saine.
Adapter son Alimentation pour perdre du poids
Une alimentation équilibrée est essentielle pour gérer le poids en cas d’hypothyroïdie. Voici quelques conseils nutritionnels spécifiques :
- Aliments à privilégier : Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses, et les graines entières aident à maintenir un bon transit intestinal. Les protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, soutiennent le métabolisme. Retrouvez les conseils adaptés dans notre article « Les 10 aliments à consommer lorsque l’on a des problèmes de thyroïde ».
- Aliments à éviter : La première chose est de limiter la consommation de sucre raffiné et de glucides simples, qui peuvent provoquer des pics de glycémie et contribuer à la prise de poids. Le sucre est l’ennemi numéro 1. Lisez notre autre article dédié : « 10 aliments à éviter quand on a des problèmes de thyroïde »
- 3 grands principes à respecter pour perdre du poids en cas d’hypothyroïdie :
- Une alimentation variée et équilibrée, en limitant le sucre, les graisses saturées, le lactose provenant du lait de vache ainsi que tout ce qui est à base de gluten en cas de maladie auto-immune comme Hashimoto.
- Un apport calorique réduit, suffisant mais pas excessif, surtout pour le repas du soir qui devrait être le plus frugal, sans protéines ni sucres rapides (éviter les desserts au diner).
- Proscrire tout grignotage entre les heures de repas. En effet l’organisme n’assimile pas de la même façon les aliments quand ils sont pris hors des repas ce qui favorise la prise de poids.
L’Exercice Physique : Un Allié Indispensable
L’activité physique est un autre pilier incontournable pour perdre du poids avec l’hypothyroïdie. Voici quelques recommandations :
- Exercices cardio : La marche rapide, le vélo, et la natation sont d’excellentes options pour augmenter le rythme cardiaque et brûler des calories.
- Musculation : L’entraînement en résistance aide à augmenter la masse musculaire, ce qui peut stimuler le métabolisme au repos afin de brûler plus de calories.
- Fréquence et durée : Essayez de faire au moins 2h30 d’exercice modéré par semaine, répartis sur plusieurs jours. Soit 20 à 30 minutes par jour minimum. Un bon indice pour savoir si l’effort est suffisant c’est l’essoufflement. Si vous êtes modérément essoufflé(e) lors d’une activité physique, de marche rapide ou de montée d’escalier, cela veut dire que l’exercice est productif pour aider à une perte de poids. Mettez-vous ce challenge d’être essoufflé(e) le plus souvent possible durant la journée, c’est bon pour vous, à la fois pour votre poids mais aussi pour votre sommeil !
L’Intérêt des Compléments Alimentaires Adaptés
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans la gestion de l’hypothyroïdie et la perte de poids. Voici quelques exemples de nutriments importants dans ce cas :
- Iode : Indispensable pour la production d’hormones thyroïdiennes. On le trouve dans le sel iodé, les fruits de mer, et certains compléments.
- Sélénium : Aide à la conversion de la thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3), forme active de l’hormone. Les noix du Brésil sont une excellente source naturelle.
- Zinc et Vitamine D : Ces micronutriments soutiennent la fonction thyroïdienne et le système immunitaire. On les trouve dans les compléments multivitaminés.
NATHYROID est un complément alimentaire spécialement formulé pour l’équilibre naturel de la thyroïde. (lien vers le site). D’autres compléments, plus ciblés sur la perte de poids peuvent être également utilisés mais veillez à bien vérifier la compatibilité entre eux lorsque vous en utilisez plusieurs.
NATHYREL Contrôle du Poids a été spécifiquement formulé pour être complémentaire à la prise de NATHYROID sans risques d’interactions ou d’excès d’apport en l’un des composant.
Gestion du Stress et Qualité du Sommeil
Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent exacerber les symptômes de l’hypothyroïdie et rendre la perte de poids plus difficile. Voici quelques astuces pour mieux gérer ces aspects :
- Gestion du stress : Pratiquez la méditation, le yoga, ou d’autres techniques de relaxation pour réduire le stress.
- Améliorer la qualité du sommeil : Adoptez une routine de coucher régulière, ne manger pas trop le soir, évitez les écrans avant de dormir, et créez un environnement de sommeil propice à la détente, protégé du bruit et de la lumière.
- Évitez les somnifères qui entrainent rapidement une dépendance. Préférez des compléments alimentaires à base de mélatonine et de plantes pour vous aider à réguler votre sommeil sur la durée.
De nombreuses personnes ont réussi à perdre du poids malgré l’hypothyroïdie en adoptant une approche holistique, en combinant une alimentation adaptée, des exercices réguliers, et des compléments alimentaires spécifiques tels que NATHYROID et NATHYREL Contrôle du poids. Avec de la persévérance et les bonnes stratégies, il est possible de surmonter les défis liés à l’hypothyroïdie et de reprendre le contrôle de sa vitalité.
En conclusion,
Gérer son poids avec l’hypothyroïdie demande une approche multifactorielle, intégrant une alimentation équilibrée, l’exercice physique, la gestion du stress, et l’utilisation de compléments alimentaires adaptés. En adoptant ces stratégies, il est possible de retrouver son équilibre et de mener une vie saine et active. Cela demande pas mal d’efforts mais quoi de plus gratifiant que de se sentir bien dans son corps !
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